O início do ano é sempre um momento de renovação. É a época em que pensamos em metas e promessas: cuidar mais da saúde, começar a meditar, ou simplesmente desacelerar. Mas, muitas vezes, essas intenções ficam para "quando der tempo." E quando nos damos conta, o ano terminou e a meta foi deixada para depois.

Se meditar ou cuidar da saúde mental está entre suas metas para este ano, aqui vai uma boa notícia: dez minutos diários são suficientes para começar a sentir os benefícios da meditação. E o mais importante para quem está começando não é a duração da prática, mas a constância.

Segundo o livro Hábitos Atômicos, de James Clear, formar um novo hábito não depende de grandes mudanças, mas de passos pequenos e consistentes. Aqui estão algumas dicas inspiradas no livro para transformar a meditação em parte da sua rotina:

1 - Facilite o início: Escolha um momento fixo no seu dia, como logo ao acordar ou antes de dormir. Empilhe hábitos, isso é, coloque a meditação logo após um hábito já bem estabelecido, como escovar os dentes.

2- Comece pequeno: Se dez minutos parecerem difíceis, comece com cinco. O mais importante é criar o hábito, e não a duração inicial.

3- Associe com algo prazeroso: Ao terminar a meditação, faça algo que goste, como tomar um café ou ouvir sua música favorita. Isso ajuda o cérebro a associar o hábito com algo positivo.

4 - Mantenha a consistência: Lembre-se, praticar todos os dias é mais valioso do que meditar por muito tempo em dias alternados.

5 - Registre seu progresso: Use um calendário ou um aplicativo para marcar os dias em que praticou. Isso cria um senso de realização e motivação.

Meditar não precisa ser complicado nem demorado. O segredo está em persistir, mesmo que por pouco tempo diariamente. Você vai perceber benefícios mesmo com uma prática diária de 10 minutos. Afinal, cuidar da mente é um presente que damos a nós mesmos e aos que estão ao nosso redor. E eu tenho certeza de que você tem esse tempo. Bora?

Quer mais dicas, práticas guiadas e conteúdos sobre mindfulness? Siga nosso perfil no Instagram, @mindfulness_descomplicado, e faça de 2025 um ano mais consciente e presente.

Que tal começar hoje? Sente-se, feche os olhos e respire com consciência, levando sua atenção para a respiração. O momento de cuidar de você é agora.